Bangun dengan leher sakit? Anda bukan sendirian. Banyak orang mengalaminya.
Tapi tak perlu khawatir. Ada beberapa cara mengatasi sakit leher akibat salah tidur yang dimaksud digunakan bisa saja jadi Anda coba.
Pada dasarnya, ada banyak hal yang yang disebut dapat cuma menyebabkan sakit leher. Misalnya belaka stres, postur tubuh yang hal tersebut buruk, cedera olahraga, atau penyakit kronis.
Namun, jika sakit leher terjadi saat bangun tidur, satu hal yang dimaksud yang perlu dicurigai adalah posisi tidur.
“Umumnya, ketika Anda bangun dengan nyeri leher, mungkin bantal tidaklah tepat untuk Anda atau posisi tidur memperparah leher, atau keduanya,” kata spesialis kesehatan tidur Raj Dasgupta, seperti dilaporkan CNN.
Cara mengatasi sakit leher dikarenakan salah tidur
Apa yang digunakan mampu dilaksanakan jika terbangun dengan kondisi leher sakit? Berikut beberapa cara mengatasi sakit leher lantaran bangun tidur.
1. Mandi air hangat
Dasgupta menyarankan untuk mandi air hangat guna mengendurkan otot leher sehingga mengurangi rasa sakit lalu meningkatkan rentang gerak.
Selain itu, coba berikan kompres dingin bergantian dengan kompres hangat.
Colleen Louw, ahli terapi nyeri tulang belakang, mengingatkan bahwa kompres sebaiknya ditempatkan tak lebih besar besar dari 15 menit.
2. Pijat
 Ilustrasi. Berikan pijatan lembut, salah satu cara mengatasi sakit leher saat bangun tidur. (iStock/PeopleImages) |
Sedikit pijatan pada otot kemudian tendon dalam dalam leher akan meningkatkan sirkulasi darah serta juga mengurangi ketegangan otot. Pijat perlahan pada area yang dimaksud mana sakit sembari dibalur balsem atau minyak yang tersebut mana hangat.
3. Bergerak lalu juga peregangan
Sakit leher memang membatasi gerak, tapi diam sekadar malah mampu memperburuk rasa sakit. Dasgupta menyarankan untuk tetap berjalan kemudian bergerak. Istirahat total tanpa gerakan sanggup menghasilkan leher kaku juga nyeri punggung.
Jika memungkinkan, lakukan juga peregangan yang mana lembut dan juga juga perlahan.
4. Jemur bantal
Cara satu ini sebenarnya mirip dengan kompres hangat. Prinsipnya, Anda mengompres leher dengan bantal hangat sehingga mengurangi kekakuan otot.
Jemur bantal lalu bolak-balik agar kedua sisi terpapar sinar matahari. Setelah itu, gunakan bantal selayaknya Anda menggunakannya untuk tidur. Usahakan bagian leher yang dimaksud sakit menempel pada permukaan bantal.
5. Konsumsi obat
Kalau nyerinya cukup parah, cara mengatasi sakit leher sebab salah tidur adalah dengan minum obat. Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi asetaminofen atau ibuprofen sesuai dosis yang digunakan mana dianjurkan.
“Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah harus menghindari obat-obatan ini,” katanya.
